Como Identificar E Agir Durante Uma Crise De Ansiedade 1. faça exercícios que o ajudem a focar no momento. o objetivo é fazer a mente esquecer a ansiedade e focar no que está acontecendo no momento. assim que os sintomas começarem a se aproximar, pare o que estiver fazendo e foque nos sentidos — visão, audição, paladar, tato e olfato. Crie o maior número possível de detalhes, como um campo de flores coloridas, a areia quente da praia ou um céu límpido. esse exercício tem a intenção de desviar o foco das sensações ruins da crise de ansiedade. consequentemente, também acalma os seus nervos. 5. mantenha se no presente.
20 Dicas De Como Se Acalmar Em Uma Crise De Ansiedadeођ Em seguida, ofereça um ambiente seguro. se possível, leve a pessoa para um local tranquilo, longe de estímulos que possam agravar a ansiedade, como barulhos altos ou multidões. um espaço calmo pode ajudar a pessoa a se sentir mais confortável e protegida. encoraje a respiração lenta e profunda. O segundo passo para sustentar o foco em meio a uma crise de ansiedade é identificar os três sons. eles podem ser sutis como o tique taque dos ponteiros de um relógio ou o farfalhar de folhas em árvores. a última etapa da regra 333 é listar três coisas que podem ser sentidas ou tocadas. elas podem ser objetos próximos, partes do corpo. A visualização guiada é uma técnica em que a pessoa imagina um lugar tranquilo e seguro para se acalmar durante uma crise de ansiedade. isso pode ser feito fechando os olhos, respirando profundamente e visualizando um local que traga sentimentos de paz e relaxamento, como uma praia ou uma floresta tranquila. 1. mostre que ele pode falar com você. uma coisa que podemos fazer para ajudar quem tem ansiedade é mostrar que estamos ali para conversar. tranquilize e dê paz de espírito à pessoa, dizendo que não vai julgá la, independentemente da ansiedade e do que ela tiver para dizer. ela se sentirá mais calma com essas palavras.
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